Quel a été le changement de routine qui a le plus influencé ta vie ? Il y a quelques années déjà, avec tout ce consumérisme qui nous entoure, nous avons décidé de regarder davantage à l'intérieur et de donner la valeur qu'ils méritent aux moments qui nous rendent heureuses. Ces moments sont ceux qui illuminent notre vie. La naissance d'un enfant, une belle après-midi avec tes meilleures amies ou le temps en famille sont ces tranches de vie qu'on n'oublie jamais. Ce sont elles qui donnent un sens à notre passage sur Terre. L'une des habitudes qui a le plus influencé positivement mes journées a été de tenir un journal de gratitude. Dire merci a un effet puissant sur nous, mais aussi sur les autres et sur notre façon de voir la vie. Je souhaite te transmettre cette information au cas où, comme moi, tu souhaiterais commencer à orienter ta vie vers un chemin plus positif et empli d'abondance grâce à ton journal de gratitude. Tu seras surprise par les effets qu'il a dès le premier jour où tu le pratiques. Prête ?

1. Qu'est-ce qu'un journal de gratitude

« Il n'y a pas de devoir plus nécessaire que celui de remercier » - Cicéron

De nombreuses personnes célèbres ont déjà parlé de l'importance de la gratitude envers la vie et envers ce que nous recevons ou avons reçu. Même le dicton populaire souligne qu'« il est dans la nature des êtres bien nés d'être reconnaissants ». Dire merci pour ce que nous avons est un acte d'humilité et d'appréciation envers ce qui nous permet de profiter de la vie. C'est cet acte d'être vraiment consciente. Un journal de gratitude est un registre de remerciements quotidiens, comme son nom l'indique. C'est un outil incroyable pour cultiver l'habitude de dire merci, aussi bien à toi-même qu'à la vie ou aux autres. Il présente plusieurs avantages dont nous parlerons par la suite, mais avant, je veux te donner quelques astuces pour intégrer cette merveilleuse habitude dans ta vie. 

Si tu peux, intègre cette habitude à ta routine nocturne.

Cela s'explique ainsi : le soir, nous sommes moins pressées et nous prenons ce moment plus calmement. De plus, nous avons cette vision globale de la façon dont notre journée s'est déroulée et nous pouvons apprécier beaucoup plus facilement les choses pour lesquelles nous disons merci aujourd'hui. Tu peux essayer de laisser le journal sur ta table de chevet pour ne pas oublier de le remplir avant de dormir.

Facilite-toi la tâche.

Le plus gros problème que nous rencontrons en intégrant des habitudes est que nous perdons en constance à force de « vouloir trop en faire » avec cette nouvelle habitude. Cela nous fatigue rapidement. C'est pourquoi je te conseille de commencer petit à petit (au début, tu peux commencer en ne remerciant que pour une chose par jour) pour d'abord te concentrer sur la création de cette habitude. Tu peux la lier à des habitudes que tu as déjà automatisées, comme aller au lit, pour te rendre la tâche encore plus facile.

Tu peux utiliser cette structure pour tes remerciements si tu ne sais pas comment commencer :

« Je suis reconnaissante pour... parce que cela m'a appris... ».

2. Que contient un journal de gratitude

L'objectif de ce journal est de remercier et, pour cela, je veux te transmettre quelques idées que tu peux inclure dans ton journal de gratitude :

• Remercie de pouvoir marcher, entendre, voir et ressentir. Peu importe à quel point les choses vont mal, remercie ton corps pour ces super-pouvoirs qu'il t'a offerts et que certaines personnes, malheureusement, n'ont pas. Ressentir le froid de l'hiver et la chaleur de l'été, des émotions qui nous rappellent que nous sommes humaines ou, par exemple, quelque chose d'aussi simple que de pouvoir lire cet article.

• Remercie les événements mémorables. Non, je ne parle pas seulement d'aller au parc d'attractions ou à la fête de l'année. Aussi cette escapade avec tes amies, une promenade dans le parc qui t'a fait réfléchir ou une journée en montagne avec des gens inconnus qui t'a apporté de nouvelles perspectives.

• Remercie de posséder certaines capacités. Nous avons toutes nos points forts et cela ne fait pas de mal de remercier pour les forces avec lesquelles tu es née. Par exemple : l'énergie avec laquelle nous affrontons la vie, savoir écouter, être empathique avec les autres, comprendre facilement ce que l'on te raconte ou être une bricoleuse en aquarelle.

• Remercie ce qui t'est arrivé dans la vie. Chaque personne a vécu des situations différentes qui l'ont rendue telle qu'elle est aujourd'hui et c'est pour cela que nous devons dire merci. Toute difficulté ou défi nous a donné l'opportunité de grandir. Tout. C'est pourquoi il est merveilleux de pouvoir remercier aussi les mauvais moments que nous avons vécus ou que nous vivons, car on tire un apprentissage de tout. Par exemple : une crise existentielle ou économique, des maladies ou des moments difficiles dans nos relations.

Je suis sûre qu'il y a quelque chose pour lequel être reconnaissante chaque jour et, c'est pour cela qu'il y a un an, j'ai intégré cette habitude à ma routine du soir. Veux-tu savoir quels avantages apporte la gratitude ?

3. Avantages d'utiliser un journal de gratitude

Écrire dans ton journal de gratitude a des avantages notables qui ont déjà attiré l'attention des chercheurs en psychologie positive. Il se peut que tu ne les voies pas encore très clairement, mais une fois que tu auras intégré cette habitude, ta façon de voir la vie changera progressivement. Voici les avantages suggérés par les études :

1. Meilleur bien-être physique

Les études indiquent que, lorsque nous exprimons de la gratitude, notre rythme cardiaque et notre circulation sanguine s'améliorent. Les personnes qui pratiquent la gratitude ont aussi tendance à plus se soucier de leur état physique et à faire du sport régulièrement.

2. Niveaux de bonheur plus élevés

Grâce à une sensation de moindre épuisement et à une augmentation de notre estime de soi, pratiquer la gratitude nous fait nous sentir plus satisfaites de notre vie. Une vie sans gratitude est une vie dans laquelle le négatif a tendance à peser trop lourd. Remercier met en balance ce qui nous arrive de bon avec les situations malheureuses que nous devons vivre ; cela nous fait davantage valoriser tous les aspects positifs. 

3. Plus grande conscience de la façon dont nous vivons nos vies

Nous passons en revue quotidiennement ce pour quoi nous voulons être reconnaissantes, c'est pourquoi nous parcourons mentalement nos journées et sommes plus conscientes de ce que nous avons vécu et comment, nous sommes plus conscientes de nos sensations. C'est un exercice qui nous invite à regarder dehors, mais aussi à l'intérieur.

4. Cela nous apporte patience et humilité

Certaines études suggèrent que les personnes qui expriment de la gratitude de façon récurrente sont plus enclines à des aspects comme la patience et l'humilité. L'impatience diminue et nous mettons notre vie en perspective avec celle des autres, c'est pourquoi nous donnons une véritable valeur à la relation avec les personnes qui nous entourent.

5. Aide à construire des relations plus saines

Prendre l'habitude de remercier quotidiennement finit par s'extrapoler aussi à la « vraie vie ». Nos relations sont améliorées par cet acte de dire merci, qui transmet de la paix et de bonnes sensations à l'autre personne. N'est-ce pas génial ? Cette personne se sent valorisée par nous et est susceptible d'agir de façon plus proactive dans la relation.

Le journal de gratitude fonctionnera-t-il pour toi ?

Chaque personne est unique, bien que si tu lis ceci, une partie de toi ressent probablement de la curiosité et de l'enthousiasme à l'idée d'essayer cette nouvelle habitude. Certains avantages procurés sont immédiats (c'est une sensation de soulagement et de bien-être merveilleuse), certains, tu les remarqueras davantage avec le temps. Je ne peux pas décider pour toi, mais je peux te dire qu'écrire un journal de gratitude a apporté beaucoup de logique et de satisfaction à ma vie. C'est pourquoi j'ai décidé de partager un petit bout de moi avec mes #mujeresNehca et de vous offrir cette information pour que vous disposiez du pouvoir de la décision. 

J'ai le plaisir de t'annoncer que #LuzDeGratitud est déjà disponible pour que tu puisses booster ton bonheur, ton bien-être et prendre encore plus conscience de tout ce pour quoi tu veux remercier. Avec Luz de Gratitud, tu pourras enregistrer ces remerciements quotidiens et t'accorder ce petit moment pour toi, pour équilibrer la balance et booster cet empowerment qui te propulse. Sois gratitude, sois bijou, sois #MujerNehca. Chez Luz de Nehca, nous aimons remercier pour tout ce que la vie nous donne : les bons moments et les moments d'apprentissage. Nous nous écoutons et savons faire confiance à ce que la vie nous réserve. Et, de plus, nous adorons transformer la gratitude en bijou. Connais-tu déjà le collier Luz de Gratitud ou le bracelet ? Si toi aussi tu veux être une #MujerNehca, je t'invite à faire partie de notre communauté en t'inscrivant à la newsletter. Cette fois, je souhaite te remercier toi, qui seras bientôt l'une des nôtres, en t'offrant des réductions et en te révélant les nouveautés avant tout le monde. Nous t'y attendons !