Qual è stato il cambio di routine che ha influito maggiormente sulla tua vita? Da qualche anno a questa parte, circondati da così tanto consumismo, abbiamo deciso di guardare più dentro noi stessi e dare il valore che merita ai momenti che ci rendono felici. Sono questi i momenti che illuminano la nostra vita. La nascita di un figlio, un bel pomeriggio con le tue migliori amiche o il tempo passato in famiglia sono quelle parentesi della vita che non si dimenticano mai. Sono ciò che dà un senso al nostro tempo sul pianeta. Una delle abitudini che ha influito più positivamente sulle mie giornate è stata tenere un diario della gratitudine. Dire grazie ha un effetto potente su di noi, ma anche sugli altri e sul nostro modo di vedere la vita. Voglio offrirti queste informazioni nel caso in cui, come me, tu voglia iniziare a guidare la tua vita verso un percorso più positivo e pieno di abbondanza attraverso il tuo diario della gratitudine. Ti sorprenderanno gli effetti che ha fin dal primo giorno in cui lo pratichi. Pronta?

1. Cos'è un diario della gratitudine

“Non c'è dovere più necessario di quello di ringraziare” - Cicerone

Numerose persone celebri hanno già parlato di quanto sia importante la gratitudine verso la vita e verso ciò che riceviamo o abbiamo ricevuto. Anche il proverbio popolare dice che "chi è ben nato sa essere grato". Dire grazie per ciò che abbiamo è un atto di umiltà e di apprezzamento verso ciò che ci fa godere la vita. È quell'atto di essere veramente consapevoli. Un diario della gratitudine è un registro di ringraziamenti quotidiani, come suggerisce il nome. È uno strumento incredibile per coltivare l'abitudine di dire grazie, tanto a te stessa, quanto alla vita o agli altri. Ha diversi benefici di cui parleremo di seguito, ma prima voglio darti un paio di consigli per introdurre questa meravigliosa abitudine nella tua vita.

Se puoi, integra questa abitudine nella tua routine serale.

C'è una spiegazione: la sera abbiamo meno fretta e affrontiamo questo momento con più calma. Inoltre, abbiamo quella visione d'insieme di come è andata la nostra giornata e possiamo apprezzare molto più facilmente quali sono le cose per cui siamo grate oggi. Puoi provare a lasciare il diario sul comodino per non dimenticarti di compilarlo prima di dormire.

Renditelo facile.

Il problema principale che incontriamo nell'integrare le abitudini è che perdiamo la costanza per aver "abbracciato con troppa foga" questa nuova abitudine. Questo ci fa stancare rapidamente. Per questo, ti consiglio di iniziare piano piano (all'inizio, puoi cominciare ringraziando solo per una cosa al giorno) per concentrarci prima sulla creazione dell'abitudine stessa. Puoi legarla ad abitudini che hai già automatizzato, come andare a letto, per rendertelo ancora più semplice.

Puoi usare questa struttura per fare i tuoi ringraziamenti se non sai come iniziare:

"Sono grata per... perché mi ha insegnato...".

2. Cosa contiene un diario della gratitudine

L'obiettivo di questo diario è ringraziare e, per questo, voglio trasmetterti alcune idee che puoi includere nel tuo diario della gratitudine:

• Ringrazia di poter camminare, ascoltare, vedere e sentire. Per quanto le cose possano andare male, ringrazia il tuo corpo per quei superpoteri che ti ha regalato e che alcune persone, purtroppo, non hanno. Sentire il freddo dell'inverno e il calore dell'estate, emozioni che ci ricordano che siamo umane o, per esempio, qualcosa di così semplice come poter leggere questo articolo.

• Ringrazia per gli eventi memorabili. No, non mi riferisco solo ad andare al luna park o alla festa dell'anno. Anche quella fuga con le tue amiche, una passeggiata al parco che ti abbia fatto riflettere o una giornata in montagna con persone sconosciute che ti abbia offerto nuove prospettive.

• Ringrazia di possedere certe abilità. Tutte abbiamo i nostri punti di forza e non guasta dire grazie per i punti di forza con cui sei nata. Per esempio: l'energia con cui affrontiamo la vita, il saper ascoltare, l'essere empatica con altre persone, comprendere facilmente ciò che ti raccontano o essere portata per l'acquerello.

• Ringrazia per ciò che ti è successo nella vita. Ogni persona ha vissuto situazioni diverse che l'hanno resa quella che è oggi e per questo dobbiamo dire grazie. Ogni difficoltà o sfida ci ha dato l'opportunità di crescere. Tutte. Per questo, è meraviglioso poter ringraziare anche i momenti brutti che abbiamo vissuto o stiamo vivendo, perché da tutto si trae un insegnamento. Per esempio: una situazione di crisi esistenziale o economica, malattie o momenti difficili nelle nostre relazioni.

Sono sicura che c'è qualcosa per cui essere grata ogni giorno e, per questo, un anno fa ho implementato questa abitudine nella mia routine serale. Vuoi sapere quali benefici apporta la gratitudine?

3. Benefici dell'utilizzo di un diario della gratitudine

Scrivere sul tuo diario della gratitudine ha dei benefici notevoli che hanno già attirato l'attenzione degli studiosi della psicologia positiva. Potresti non vederli ancora del tutto chiari, ma una volta integrata questa abitudine, il tuo modo di vedere la vita cambierà progressivamente. Questi sono i benefici suggeriti dagli studi:

1. Maggiore benessere fisico

Gli studi ci indicano che, quando siamo grati, il nostro ritmo cardiaco e la circolazione sanguigna migliorano. Le persone che praticano la gratitudine tendono anche a preoccuparsi maggiormente del proprio stato fisico e praticano sport regolarmente.

2. Livelli più alti di felicità

Grazie a una sensazione di minore esaurimento e a un aumento della nostra autostima, praticare la gratitudine ci fa sentire più soddisfatte della nostra vita. Una vita senza ringraziamenti è una vita in cui il negativo tende a pesare troppo. Ringraziare mette in equilibrio ciò che di buono ci accade con le situazioni sfortunate che ci tocca vivere, ci fa valorizzare maggiormente tutti gli aspetti positivi.

3. Maggiore consapevolezza di come viviamo le nostre vite

Revisioniamo quotidianamente ciò per cui vogliamo ringraziare, per cui percorriamo mentalmente le nostre giornate e siamo più consapevoli di ciò che abbiamo vissuto e come, siamo più consapevoli delle nostre sensazioni. È un esercizio che ci invita a guardare fuori, ma anche dentro.

4. Ci dona pazienza e umiltà

Alcuni studi suggeriscono che le persone che ringraziano in modo ricorrente siano più inclini ad aspetti come la pazienza e l'umiltà. Si riduce l'impazienza e mettiamo in prospettiva la nostra vita con gli altri, dando così vero valore al rapporto con le persone che ci circondano.

5. Aiuta a costruire relazioni più sane

Acquisire l'abitudine di ringraziare quotidianamente finisce per estrapolarsi anche alla "vita reale". Le nostre relazioni vengono migliorate da quell'atto di dire grazie, che trasmette pace e buone sensazioni all'altra persona. Non è fantastico? Quella persona si sente valorizzata da noi ed è incline ad agire in modo più proattivo nella relazione.

Il diario della gratitudine funzionerà per te?

Ogni persona è un mondo a sé, anche se se stai leggendo questo probabilmente una parte di te prova curiosità ed emozione nel provare questa nuova abitudine. Alcuni benefici che fornisce sono percepibili all'istante (è una sensazione di sollievo e benessere meravigliosa), altri li noterai di più col tempo. Non posso decidere per te, ma posso raccontarti che scrivere un diario della gratitudine ha portato molta logica e soddisfazione nella mia vita. Per questo, ho deciso di poter condividere un pezzetto di me con le mie #mujeresNehca e offrirvi queste informazioni affinché abbiate il potere di decidere.

Ho il piacere di annunciarti che #LuzDeGratitud è già disponibile affinché tu possa potenziare la tua felicità, il tuo benessere e diventare ancora più consapevole di tutto ciò per cui vuoi ringraziare. Con Luz de Gratitud potrai registrare quei ringraziamenti quotidiani e dedicarti quel momento per te, per equilibrare la bilancia e potenziare quell'empowerment che ti spinge. Sii gratitudine, sii un gioiello, sii una #MujerNehca. In Luz de Nehca ci piace ringraziare per tutto ciò che la vita ci dà: i bei momenti e i momenti di apprendimento. Ci ascoltiamo e sappiamo fidarci di ciò che la vita ha in serbo per noi. E, inoltre, ci piace trasformare la gratitudine in un gioiello. Conosci già la collana Luz de Gratitud o il bracciale? Se anche tu vuoi essere una #MujerNehca ti invito a far parte della nostra community iscrivendoti alla newsletter. Questa volta voglio ringraziare te, che a breve sarai una delle nostre, regalandoti sconti e raccontandoti le novità prima di chiunque altro. Ti aspettiamo lì!