Welche Routineveränderung hat dein Leben am stärksten beeinflusst? Vor ein paar Jahren haben wir uns in einer Welt voller Konsum dazu entschlossen, mehr in uns hineinzuhören und den Momenten, die uns glücklich machen, den Stellenwert einzuräumen, den sie verdienen. Diese Augenblicke sind es, die unser Leben erhellen. Die Geburt eines Kindes, ein schöner Nachmittag mit den besten Freundinnen oder die Zeit mit der Familie sind jene Abschnitte im Leben, die man niemals vergisst. Sie sind es, die unserer Zeit auf diesem Planeten einen Sinn geben. Eine der Gewohnheiten, die meine Tage am positivsten beeinflusst hat, ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Dankbar zu sein, hat eine starke Wirkung auf uns selbst, aber auch auf andere und auf unsere Sichtweise des Lebens. Ich möchte dir diese Informationen an die Hand geben, falls du, genau wie ich, dein Leben durch ein Dankbarkeitstagebuch auf einen positiveren und fülligeren Weg lenken möchtest. Du wirst von der Wirkung überrascht sein, schon ab dem ersten Tag, an dem du es ausprobierst. Bist du bereit?

1. Was ist ein Dankbarkeitstagebuch

„Es gibt keine Pflicht, die dringender ist, als die des Dankes.“ - Cicero

Zahlreiche berühmte Persönlichkeiten haben bereits darüber gesprochen, wie wichtig Dankbarkeit gegenüber dem Leben und dem, was wir erhalten haben, ist. Sogar der Volksmund kennt das berühmte Sprichwort "Dankbarkeit ist der höchste Grad der Menschlichkeit". Dankbar für das zu sein, was wir haben, ist ein Akt der Demut und der Wertschätzung für das, was uns Freude im Leben bereitet. Es ist dieser Akt, wirklich bewusst zu sein. Ein Dankbarkeitstagebuch ist, wie der Name schon sagt, eine Aufzeichnung täglicher Dankbarkeitsmomente. Es ist ein unglaubliches Werkzeug, um die Gewohnheit zu kultivieren, Danke zu sagen – dir selbst, dem Leben oder anderen gegenüber. Es hat verschiedene Vorteile, auf die wir gleich zu sprechen kommen, aber vorher möchte ich dir ein paar Tipps geben, wie du diese wunderbare Gewohnheit in dein Leben integrieren kannst.

Wenn du kannst, integriere diese Gewohnheit in deine Abendroutine.

Das hat seinen Grund: Abends sind wir weniger in Eile und gehen die Dinge gelassener an. Außerdem haben wir einen Gesamtüberblick darüber, wie unser Tag verlaufen ist, und können viel leichter erkennen, wofür wir heute dankbar sind. Du kannst versuchen, das Tagebuch auf deinen Nachttisch zu legen, damit du nicht vergisst, es vor dem Schlafengehen auszufüllen.

Mach es dir einfach.

Das größte Problem bei der Einführung neuer Gewohnheiten ist, dass wir die Beständigkeit verlieren, weil wir diese neue Angewohnheit "mit zu viel Eifer" angehen. Dadurch werden wir schnell müde. Deshalb rate ich dir, klein anzufangen (zu Beginn reicht es, wenn du dich für nur eine Sache am Tag bedankst), um dich zunächst auf den Aufbau der Gewohnheit zu konzentrieren. Du kannst sie mit bereits automatisierten Abläufen verknüpfen, wie zum Beispiel dem Zubettgehen, um es dir noch einfacher zu machen.

Du kannst diese Struktur für deine Dankbarkeitsbekundungen nutzen, wenn du nicht weißt, wie du anfangen sollst:

"Ich bin dankbar für... weil es mich gelehrt hat...".

2. Was gehört in ein Dankbarkeitstagebuch

Das Ziel dieses Tagebuchs ist es, dankbar zu sein, und deshalb möchte ich dir einige Ideen vermitteln, die du in dein Dankbarkeitstagebuch aufnehmen kannst:

• Sei dankbar dafür, gehen, hören, sehen und fühlen zu können. Egal wie schlecht die Dinge laufen, danke deinem Körper für diese Superkräfte, die er dir geschenkt hat und die manche Menschen leider nicht haben. Die Kälte des Winters und die Wärme des Sommers zu spüren, Emotionen, die uns daran erinnern, dass wir Menschen sind, oder zum Beispiel etwas so Einfaches, wie diesen Artikel lesen zu können.

• Sei dankbar für unvergessliche Ereignisse. Nein, damit meine ich nicht nur den Besuch im Freizeitpark oder die Party des Jahres. Sondern auch den Kurztrip mit deinen Freundinnen, einen Spaziergang im Park, der dich zum Nachdenken angeregt hat, oder einen Tag in den Bergen mit Fremden, die dir neue Perspektiven eröffnet haben.

• Sei dankbar für bestimmte Fähigkeiten. Wir alle haben unsere Stärken und es schadet nicht, für die Stärken, mit denen du geboren wurdest, Danke zu sagen. Zum Beispiel: die Energie, mit der wir dem Leben begegnen, die Fähigkeit zuzuhören, Empathie für andere zu empfinden, Dinge leicht zu verstehen oder ein Händchen für Aquarellmalerei zu haben.

• Sei dankbar für das, was dir im Leben widerfahren ist. Jeder Mensch hat unterschiedliche Situationen erlebt, die ihn zu dem gemacht haben, wer er heute ist, und dafür sollten wir dankbar sein. Jede Schwierigkeit oder Herausforderung hat uns die Möglichkeit gegeben zu wachsen. Jede einzelne. Deshalb ist es wunderbar, auch für die schlechten Momente dankbar sein zu können, die wir erlebt haben oder gerade erleben, denn aus allem lässt sich etwas lernen. Zum Beispiel: eine existenzielle oder wirtschaftliche Krise, Krankheiten oder schwierige Phasen in unseren Beziehungen.

Ich bin sicher, dass es jeden Tag etwas gibt, für das man dankbar sein kann, und deshalb habe ich diese Gewohnheit vor einem Jahr in meine Abendroutine aufgenommen. Möchtest du wissen, welche Vorteile es hat, dankbar zu sein?

3. Vorteile der Nutzung eines Dankbarkeitstagebuchs

Das Schreiben in dein Dankbarkeitstagebuch hat bemerkenswerte Vorteile, die bereits die Aufmerksamkeit der Forscher im Bereich der positiven Psychologie auf sich gezogen haben. Vielleicht sind sie dir noch nicht ganz klar, aber sobald du diese Gewohnheit integriert hast, wird sich deine Sichtweise auf das Leben allmählich ändern. Dies sind die Vorteile, auf die uns die Studien hinweisen:

1. Größeres körperliches Wohlbefinden

Studien zeigen uns, dass sich unser Herzrhythmus und unsere Durchblutung verbessern, wenn wir dankbar sind. Menschen, die Dankbarkeit zeigen, kümmern sich tendenziell auch mehr um ihre körperliche Verfassung und treiben regelmäßig Sport.

2. Höheres Glücksniveau

Dank eines Gefühls geringerer Erschöpfung und einer Steigerung unseres Selbstwertgefühls führt das Praktizieren von Dankbarkeit dazu, dass wir uns zufriedener mit unserem Leben fühlen. Ein Leben ohne Dankbarkeit ist ein Leben, in dem das Negative meist zu schwer wiegt. Dankbarkeit bringt die guten Dinge, die uns widerfahren, ins Gleichgewicht mit den unglücklichen Situationen, die wir erleben müssen, und lässt uns alle positiven Aspekte stärker wertschätzen.

3. Größeres Bewusstsein dafür, wie wir unser Leben führen

Wir überprüfen täglich, wofür wir dankbar sein wollen, gehen also unsere Tage mental durch und sind uns bewusster darüber, was wir erlebt haben und wie – wir sind uns unserer Empfindungen bewusster. Es ist eine Übung, die uns dazu einlädt, nach außen, aber auch nach innen zu schauen.

4. Es schenkt uns Geduld und Demut

Einige Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die wiederholt Dankbarkeit zeigen, eher zu Eigenschaften wie Geduld und Demut neigen. Ungeduld wird reduziert und wir setzen unser Leben in Bezug auf andere in die richtige Perspektive, wodurch wir der Beziehung zu unseren Mitmenschen wahren Wert beimessen.

5. Hilft beim Aufbau gesünderer Beziehungen

Die Gewohnheit, täglich Danke zu sagen, überträgt sich schließlich auch auf das "echte Leben". Unsere Beziehungen verbessern sich durch diesen Akt der Dankbarkeit, der der anderen Person Frieden und ein gutes Gefühl vermittelt. Ist das nicht großartig? Die andere Person fühlt sich von uns wertgeschätzt und ist eher bereit, proaktiv in der Beziehung zu handeln.

Wird das Dankbarkeitstagebuch für dich funktionieren?

Jeder Mensch ist anders, obwohl wenn du dies liest, vielleicht ein Teil von dir Neugier und Begeisterung verspürt, diese neue Gewohnheit auszuprobieren. Einige der Vorteile, die es bietet, sind tatsächlich sofort spürbar (es ist ein wunderbares Gefühl von Erleichterung und Wohlbefinden), andere wirst du eher mit der Zeit bemerken. Ich kann nicht für dich entscheiden, aber ich kann dir sagen, dass das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs viel Logik und Zufriedenheit in mein Leben gebracht hat. Deshalb habe ich mich entschieden, ein Stück von mir mit meinen #mujeresNehca zu teilen und euch diese Informationen zu geben, damit ihr die Macht der Entscheidung habt.

Ich freue mich, dir ankündigen zu können, dass #LuzDeGratitud jetzt erhältlich ist, damit du dein Glück und dein Wohlbefinden steigern und dir noch bewusster über all das werden kannst, wofür du dankbar sein möchtest. Mit Luz de Gratitud kannst du diese täglichen Dankbarkeitsmomente festhalten und dir diese kleine Zeit für dich nehmen, um die Waage auszugleichen und das Empowerment, das dich antreibt, zu stärken. Sei dankbar, sei ein Schmuckstück, sei eine #MujerNehca. Bei Luz de Nehca sind wir gerne für alles dankbar, was uns das Leben gibt: die schönen Momente und die Momente, in denen wir lernen. Wir hören einander zu und wissen, dass wir darauf vertrauen können, was das Leben für uns bereithält. Außerdem lieben wir es, Dankbarkeit in Schmuck zu verwandeln. Kennst du schon die Halskette Luz de Gratitud oder das Armband? Wenn auch du eine #MujerNehca sein möchtest, lade ich dich ein, Teil unserer Gemeinschaft zu werden, indem du unseren Newsletter abonnierst. Diesmal möchte ich dir danken, die du bald eine von uns sein wirst, indem ich dir Rabatte schenke und dir Neuigkeiten vor allen anderen mitteile. Wir warten dort auf dich!